我们都知道，肥胖会增加多种疾病的风险，如糖尿病、高血压、心血管疾病等，还会造成自卑等心理负担。此外。肥胖女性在怀孕期间还面临妊娠并发症和难产的风险。
近年来，人们越来越关注肥胖对生活和健康的负面影响。为了追求更好的身材、更健康的身体，她们采取了各种方法积极减肥。
然而，在减肥的过程中，你会因为自己的减肥知识盲点而遇到一些困惑。今天，千户君带着大家普遍关心的问题咨询了千户体脂规划师。
虽然我身上已经没有脂肪了，但是为什么我的体脂率还是很高呢？
要了解这个问题，我们首先要了解体脂率的概念。
1.什么是体脂率？
体脂率是指体脂肪重量占体重的比例，又称体脂率，反映体内脂肪含量的多少。
成人体脂率的正常范围女性为20%至25%，男性为15%至18%。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，就可以认为是肥胖。
2. 为什么人们如此关注体脂率？
因为对于相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的4倍。当我们减肥的时候，我们减的不仅仅是体重，而是脂肪。合适的体脂率才能展现出健康美丽的身材。比如下图中，体重相同的人中，体脂率较低的人在视觉上会显得更瘦。
那么，尽管身体上没有多余的脂肪，为什么体脂率仍然很高呢？
千湖体脂规划师总结了以下原因，请大家自行参考。
1.
人体脂肪包括皮下脂肪（也就是我们平时所认识和感觉到的脂肪）、储存在腹腔内的内脏脂肪组织以及存在于骨髓中的黄色脂肪组织。虽然我们减掉了一些“肉眼可见的脂肪”，但这并不意味着体内脂肪总量大幅度减少，自然体脂率也不会降低多少。
此外，“看得见的脂肪”影响美观，而“隐形脂肪”才是影响身体健康的真正隐患。
2.
身体脂肪百分比通常与肌肉百分比相关。有很多人通过简单的饮食来减肥。在热量摄入不足的情况下，身体往往被迫消耗肌肉来维持日常能量需求。这样你的脂肪并没有减少多少，但是你的肌肉却减少了很多，你的自然体脂率还是降不下来。
3.
你看到自己在进步，别人都夸你减肥了，但到了一定时期，你就完全停下来了，没有任何变化。不管你怎么努力，你都看不到体重减轻、体脂减少、身体变瘦。这就是大家常说的减肥平台期，或者停滞期。
如何应对减肥平台期？千虎体脂规划师也给出了一些建议。
1.
重新审视您的目标并记录您的变化，例如比较照片和体重数据，以衡量您的进度。因为有时我们设定的目标过于雄心勃勃或模糊，如果达不到目标，我们就认为没有进步，就进入了平台期。
2.
增加一些运动模式，逐渐增加运动强度。因为运动时间长了，我们的身体可能会习惯这种运动方式和强度，所以进步就没有刚开始时那么快了。
3.
在食物总热量不变的情况下，经常改变食物的种类和每天的进餐次数，比如用鱼代替鸡胸肉，用菠菜代替生菜，用总量相同的五餐代替一日三餐。数量。因为有平台期，可能是摄入和消耗又达到了平衡状态，也可能是你习惯了某种饮食方式，代谢水平没有持续改善。
4.
在健身方面，充分休息是获得更好成绩的必经之路。如果没有得到足够的休息或睡眠，即使很累的时候还要坚持，就会影响身体的代谢状态，让你的身体更加疲惫，脂肪也无法持续减掉。很多人吃得好，运动得好，但休息不够，瘦不下来。
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