体重秤上的数字并不是标准的。在生活中，我们很容易找到两个体重相同但体型却截然不同的人。这是因为他们的体脂百分比不同。由于个体差异，不同身高、年龄的人对应的理想标准体脂百分比是不同的。 。
对于相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的4倍！
体脂率和肌肉率共同影响一个人的身材。体脂率是决定身体胖还是瘦的关键。对于不经常运动的人来说，经常出现的体型是这样的：
极低的肌肉+极低的体脂↓
低肌肉+低体脂↓
低肌肉+高体脂↓
有些人可能认为低肌肉量+中等体脂肪就好。最好的一两年，最多四五年，确实好看，但黄金时代一过，就求多福了。
对于经常锻炼的人来说，拥有一定肌肉量的身体是这样的：
一般正常身材：体脂率18-20%↓
普通健美身材：体脂率14-17% ↓
时尚男性健美：体脂率9-13%↓
专业健美：体脂率5-8%↓
当然，男女体脂率的差异也很明显，不同运动水平的人体脂率也存在差异。
对于男性来说，30岁以下的正常范围为14-20%，而30岁以上的正常范围则变为17-23%。
对于普通人来说，10-18%是理想范围，但健美运动员的标准是4-9%。
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体脂率降低5%，影响身体健康
降低患脂肪肝的风险：
有些人看上去并不胖，但去医院检查时，医生却说自己得了脂肪肝，这就是为什么他们的体脂率很高。
当体脂率降低时，体内的脂肪组织就会减少，肝脏中积累的游离脂肪酸也会减少。脂肪肝的风险自然就会降低。
降低患糖尿病的风险：
肥胖者一般吃得较多，很容易导致血糖在短时间内迅速升高。为了降低血糖，人体会促使胰腺分泌更多的胰岛素，以维持正常的糖代谢。
长此以往，胰腺就会一直“超负荷”，功能受损，导致胰岛素分泌失衡。这会导致餐后血糖水平升高，从而导致糖尿病。体脂率高的人通常饮食不健康，需要及时改善，以降低患糖尿病的风险。
改善睡眠呼吸：
内脏脂肪高的人在睡觉时容易出现呼吸困难的情况，因为平躺时，腹部脂肪会压迫肺部，导致呼吸急促甚至呼吸暂停。降低体脂率可以缓解这个问题。
改善高血压：
肥胖者的脂肪组织过多，很容易压迫血管，增加血管壁的压力。久而久之，就会导致血压持续升高，形成高血压。降低体脂率可以有效降低血管壁的压力，降低患高血压的风险。
正常男性约有3-4%的体脂为必需脂肪，女性则有10-12%的体脂为必需脂肪。任何低于此标准的行为都会影响您的健康。
如果体脂男性高于25%，女性高于35%，就被认为是肥胖，会影响健康和体型。
对于健身的朋友来说，应该根据自己的身体脂肪含量不断完善自己的健身计划。
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